作者的话（2）
。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。
下定决心，我的睡眠我做主
早睡早起，养成规律作息习惯
做到每天在相似的时间睡觉和起床，要有相对固定的睡眠时间表。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。hτtps://m.1叁八tΧΤ.иeΤ/
自我控制，限制电子设备的
使用时间
有意识地减少睡前电子设备的使用时间。或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间。
放松情绪，保持睡前心境平和
睡前应尽量保持身体和心情的放松和平静，要避免睡前浏览引起情绪波动的内容。可以选择看看书，听听舒缓的音乐。睡前一小时就不应再使用电子设备了。
来源：北京市疾病预防控制中心
编辑：曾佳佳
流程编辑：郭丹
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